오메가 3 효능

오메가 3 효능

오메가 3는 인간에게 필수적인 지방산과 물고기가 풍부한 영양소다. 그는 푸른 물고기와 연어가 풍부하다. 이러한 오메가 3 지방산은 몸에 의해 자연적으로 생성되지 않기 때문에 음식에 흡수되지 않으면 많은 결핍 증상이 나타날 수 있다.
이 오메가3 지방은 기존의 포화지방산과 달리 체내에 액체 형태로 존재해 한 곳에 모이는 것이 아니라 온몸을 통해 이동한다. 혈관의 유해물질과 콜레스테롤을 정화시키고 때로는 눈과 뇌세포의 기능을 향상시키는 데 쓰인다. 오메가-3는 많은 녹색 생선, 견과류 등에 들어있는 필수 지방산, 불포화 지방산이다. 따라서 이러한 음식은 따로 먹지 않는 한 많이 먹는 것이 바람직하다. 오늘은 오메가 3 효능을 알아보고자 한다.

1. 노안예방, 시력저하 예방

고등어, 고등어, 황새치, 연어 등 오메가3 지방산이 풍부한 음식은 피부를 빨리 보호하는 데 효과가 있다는 연구결과가 나왔다. 노안은 나이가 들수록 렌즈 기능이 떨어지고 눈이 흐릿하며 주변 물체가 흐릿해 보이는 증상이다. 이 가운데 오메가3 지방산의 주성분인 DHA와 에히코사펜타엔산(EHA)을 많이 복용한 사람은 그렇지 않은 사람보다 병에 걸릴 확률이 30% 낮았다. 이들의 정상적인 오메가3 섭취량은 전체 열량의 11%를 차지해 오메가3 지방산이 있는 사람의 1%를 훨씬 웃돌았다.

2.효능 혈행 개선

효과적인 혈액 흐름을 개선하는 것으로 알려져 있다. 혈액 응고 과정에서 혈관이 좁아지면 혈액 흐름이 방해된다. 따라서 혈류를 개선하고 다양한 질병을 일으키는 것이 중요하다. 당신은 도움을 사용할 수 있습니다.

3.치매와 알츠하이머 예방

노화의 불가피한 현상 중 하나는 나이가 들수록 뇌 기능이 저하되는 것이다. 다양한 연구에서 오메가-3 섭취량이 많을수록 연령 관련 정신질환의 위험이 낮아지는 것으로 나타났다. 제한된 연구에서 오메가-3는 알츠하이머 증상의 초기 단계에서 잘 작동하는 것으로 보인다. 오메가3와 뇌 건강에 대해 더 많은 연구가 필요하다는 것을 알아두자. 오메가 3 지방산은 나이와 알츠하이머병과 관련된 심리적 쇠퇴를 예방하는 데 도움이 될 수 있지만 더 많은 연구가 필요하다.

4.우울증 개선

지금까지 학계에서는 우울증의 개선에 대한 논쟁이 많다. 하버드 연구팀에 따르면 이는 ALA 우울증의 감소와 관련이 있다. 그러나 EPA와 DHA의 섭취가 우울증을 감소시키지는 않았다.

5.관절염과 골다공증 개선

골관절염과 골다공증에도 효과가 있습니다. 물고기의 많은 오메가 3 지방산은 몸에 흡수되어 만성 염증에 영향을 준다. 그리고 그것은 뼈 형성을 촉진하고 강화하는 효과가 있다.

6. 산모와 아기 건강

상계백병원 이용균 교수는 "오메가-3 지방산은 태반을 통해 태아에게 전달돼 뇌신경 발달을 촉진한다. DHA 성분이 혈액순환과 심혈관질환으로부터 보호되는 반면, DHA 성분이 아이의 뇌 발달과 시력보호에 좋기 때문에 임신 중 오메가-3의 지속적인 섭취는 긍정적인 효과다. 어린이 잡지의 한 연구에 따르면 생선기름을 먹은 여성들은 탯줄 혈중 DHA와 EPA 수치가 높았다. 그리고 그들의 아이들이 2살 반이 되었을 때, 그들은 더 나은 손과 더 나은 눈을 가졌다.

7.심장 건강

오메가-3 지방산은 심장 건강에 크게 기여한다. 그것은 영양소, 특히 심장병을 앓고 있는 사람들에게 필요하다. 오메가-3에 대한 연구는 오메가-3의 장점 중 심장 건강이 가장 도움이 된다는 것을 보여주었다. 심장병은 고기를 많이 먹는 서양인에게 가장 흔한 사망원인이며, 우리나라에서도 식습관이 서구화되면서 심장질환 발생 빈도가 매년 증가하고 있다. 오메가-3 기능성 식품은 심장병을 앓고 있는 사람들을 돕고 건강한 사람들을 예방한다. 오메가 3는 혈소판의 지속성을 감소시킨다. 이것은 혈액이 덩어리로 들어가는 것을 막아줍니다. 이는 혈액 응고가 혈액 순환을 방해하고 심장 경련을 일으킨다는 것을 의미한다. 또한 오메가-3는 트리글리세리드를 감소시킨다. 트리글리세라이드(triglyceride)는 콜레스테롤과 밀접한 관련이 있는 혈중 지방이다.

 

오늘은 오메가 3 효능을 알아보았다.

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