기초대사량 높이는법

기초대사량 높이는법

오늘은 기초대사량 높이는법을 포스팅하고자 한다.

1.알맹이 음식을 먹기

알맹이 음식들은 탄수화물, 지방, 단백질 함량이 6:22:22이고 하루에 30g 이상의 섬유질과 칼슘 1g 이상의 단백질을 함유한 필수 비타민과 미네랄이 풍부한 음식이다. 또한 소금의 양은 최소 5g 이상이어야 한다. 지역 재료의 비율이 높지 않은 지역 음식을 사용하는 것이 좋습니다. 그것은 비타민과 미네랄이 풍부하기 때문이다. 우리 한국 음식이랑 딱 어울리는 음식이다. 한국 음식은 세계적인 균형에 포함되어 있다. 하지만 한국 음식은 치명적인 단점이 있다. 장내와 염분이 풍부한 음식은 소금 섭취를 증가시킬 수 있다. 그래서 소금간만 제대로 한다면 다른 나라들처럼 메뉴를 개발할 필요가 없다.

2. 먹는 양 줄이기

음식의 양은 가장 중요하다. 여러분 중 많은 수가 적게 먹거나 완전히 배가 고프다. 당신은 다이어트를 많이 하고있다. 그러면 몸의 균형이 깨지고, 적게 먹고, 많이 먹게 된다. 반대로, 그들은 살이 찌는 경향이 있다. 그래서 다이어트를 한 후에 먹으면 살이 찌게 된다. 이것은 종종 일어나는 현상이다. 그리고 마지막으로, 그것은 몸의 구조를 바꿀 수 있다. 즉, 하루에 같은 양의 음식이 있었기 때문에 즉시 먹는 것보다 더 많이 먹는 것이다. 5~6개의 부분으로 나누자. 그것은 몸에 부담을 주지 않고 폭식을 예방한다.

3. 몸을 따뜻하게 하기

햇볕을 쬐거나 따뜻한 음식을 많이 먹는 것이 좋다!

4.꾸준한 운동

근육은 탄수화물을 흡수하는 반면, 에어로빅 운동은 탄수화물과 지방을 소비한다. 우리 몸은 탄수화물을 에너지로 사용하기 때문에, 먼저 탄수화물을 근육 운동으로 사용하고 나서 에어로빅 운동을 계속하는 것이 좋다. 그것은 특히 우리 몸의 대부분의 근육이 집중되어 있는 허벅지의 근육 강도를 높이는 데 적합하다고 알려져 있다. 무조건 배고픔으로 죽는 것은 금지되어 있다.

 

5.무조건 굶는것은 금지

배고픔으로 인해 살을 빼면 근본적인 신진대사가 줄어든다. 살이 쪘다고 하던데. 만약 여러분이 배고픔으로 죽을 시간이 있다면, 여러분의 몸에서 많은 에너지를 빼내게 된다. 그것은 기본적인 신진대사를 감소시킨다고 한다.
이것은 배고픈 식단이 처음에 살을 빼게 할 수 있다는 것을 의미한다.
장기적으로, 그것은 식단에 도움이 되지 않을 것이다.

6.대사를 높이는 스트레칭

잠자는 동안 작용했던 동정심 신경의 신진대사는 시간이 흐르면서 동정심 신경계가 된다. 이 시점에서, 몸의 가벼운 움직임은 장내와 순환을 활성화시켜 근본적인 신진대사를 증가시킨다. 여러분의 몸이 하루 종일 높은 신진대사를 유지할 수 있도록 아침에 신진대사를 유지하자. 간단한 스트레칭으로 너무 많은 운동을 할 필요는 없다. 스트레칭에는 빈 공간이 필요합니다. 장시간 의자에 앉아 있는 사무실에서도 신진대사율을 낮추지 않도록 연장하는 것이 좋다. 운전하기 전에 피로한 근육을 부드럽게 풀어 혈액과 림프관의 흐름을 촉진하고, 추위와 붓기를 완화하며, 신진대사를 증가시키는 것이 좋다.
우리 몸에는 목, 심장, 겨드랑이 아래에 있는 신장을 둘러싸고 있는 지방 연소 세포가 있다.
지방을 태운 세포를 잘 태운 몸으로 옮기는 것이 좋다. 먼저 두 다리를 모으고, 의자에 앉고, 이마를 보고, 등을 펴는 자세가 시작이다.

7.제대로 잘 자는 것

깊은 수면에 빠지면 성장 호르몬이 방출되어 피부 세포나 근육의 합성을 촉진하고 근육 합성을 활성화시킨다. 자율신경평형도 조직되어 다음날 신진대사를 크게 증가시킨다. 그가 잠을 잘 수 없는 밤 동안, 따뜻한 우유 한 잔은 마음을 진정시키고 마음을 진정시키고 진정시키는 세로토닌의 분비를 촉진한다. 만약 뇌가 스트레스나 고통으로 인해 긴장되고 잠을 잘 수 없다면, 우리는 아로마테라피를 사용할 것이다. 그것은 숨막히는 분위기를 식히는 진정제, 민트 또는 레몬 효과와 함께 기분 좋은 라벤더 향을 가지고 있다.

8. 지방 대신 근육을 만들자!

운동을 할 때는 유산소운동과 근력운동이 효과적이다. 조깅, 빠른 걸음, 테니스 등 유산소 운동으로 체력을 기른 후 덤벨, 윗몸일으키기, 계단 등의 근력 운동을 한다.
여성은 호르몬의 영향으로 남성에 비해 쉽게 튼튼하지 않은 근육이지만 매끄럽고 날씬해진다.

 

오늘은 기초대사량 높이는법을 포스팅했다.

 

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