혈압 낮추는 법

혈압 낮추는 법

혈압 낮추는 법을 포스팅하고자 합니다.

1.나트륨 줄이기

우리나라의 나트륨 소비량이 가장 높습니다. 나트륨 섭취가 늘어나게 되면 혈액의 양이 증가하고 혈관이 수축하게 됩니다.
그래서 집에서 요리하는 게 사는 것보다 더 좋은 거야. 간식을 먹는 게 좋을 것 같아. 그리고 우리는 가능한 한 많은 수프나 스튜만 먹어야 한다.

2. 유근피

비염과 침술에 매우 효과적이어서 비목이라 불린다. 그것은 또한 최고의 폐활주로로 알려져 있다.그것은 몸에서 나쁜 박테리아를 흡입하기 위한 최고의 음식이다. 이것이 천연암 치료제라고 불리는 이유이다.
그것은 비염뿐만 아니라 당뇨병 고혈압 위장암 위궤양 위장염에도 효과가 있다. 그것은 피부(아토피, 여드름, 습진), 혈액순환, 신경통, 관절염, 종기, 잇몸염증, 흉막염, 신장, 방광염 등에 영향을 미친다.
집에서 차를 끓이거나 유 군의 껍질을 계속 먹는 데 도움이 될 것이다.
인광교사의 인용문 중 일부는 =(심각한 당뇨병, 고혈압 등)이다.) 흉부 차이가 좋다고 한다. 유방암은 당뇨병에 좋고 조기 당뇨병을 예방하기 위한 약이다. 말에 물을 서너 번 넣고 서너 번 정도 담가 두세요. 하지만 그것이 충분하다면 수확하세요. 냉장고를 넣어 음료로 마시는 것이 좋다. 당뇨병을 앓고 있는 일부 사람들은 하루에 두 번 술을 마시고 있다. 나는 그런 시기에 유당류의 물을 좋아한다. 신장에 부담을 주지 않는 뿌리 치료와 이뇨제도 있다. 한두 달 동안은 아니지만 꾸준히 하면 당뇨병이 사라질 거예요. 당뇨병을 유방암으로 치료하세요.

3. 말린 표고버섯

표고버섯 10g을 잘게 썰어 540m의 물과 플라스틱 호일로 덮은 그릇에 냉장고에 12시간 동안 물을 붓고 불 위에 올려 끓인 다음 30g의 간장을 부으세요. 그것을 넣고 부드럽게 요리하거나 차처럼 마시거나 조금 구운 표고버섯처럼. 양들을 가루 내어 뜨거운 물에 1~2티스푼을 담가 노란 설탕과 함께 드세요.고혈압, 고지혈증, 당뇨병, 신경통, 관절염, 동맥경화증에 효과적이다.

4.금주

하루에 적당한 양의 술을 마시는 것은 건강에 좋지만 술을 좋아하는 사람 중 얼마나 많은 사람이 이런 자제력을 가지고 있을까요. 알코올 분해능에 따라 한두 잔의 알코올이 혈압에 영향을 미칠 수 있습니다. 과장은 간단하지만 스트레스는 혈압에 큰 영향을 미친다. 스트레스는 지속적인 관심과 보살핌을 필요로 한다.

5. 손운동

8주간 손을 움직인 뒤 혈압은 평균 15%포인트 하락했다. 잡는 힘을 강화하면 혈관 건강뿐만 아니라 생명에도 큰 도움이 됩니다.손 훈련은 마개를 혼자 뽑지 못할 때 특히 중요하다. 과학자들은 왜 손 운동이 혈압을 조절하는지 아직 모르고 있다.손과 혈압 사이의 관계를 밝혀내고 보다 효과적인 손동작요법을 개발하기 위한 더 많은 연구가 필요하다. 하지만 우리는 건강한 손과 혈압을 유지하기 위해 열심히 노력해야 한다.

6. 명상

혈압을 낮추기 위한 스트레스를 줄이는 방법은 명상이 첫 번째 선택이다. 그것은 기생충 신경과 싸우는 이완 치료법이다.황혼, 조용한 시간, 침묵 속에서눈을 감고 몸의 근육을 충분히 이완시킨다.명상 중에 나타나는 생각. 그들은 그들이 원하는 바를 암송하고 자연스럽게 철회한다.명상은 혈압과 맥박을 안정시킨다. 혈액 내 스트레스 호르몬 코티솔 농도 살을 뺄게요.
혈압 낮추는 법, 명상. 스트레스를 줄이는 좋은 방법!

7. 목욕

우리 몸의 자율 신경계는 혈액 흐름을 조절하는 데 중요하다.역할을 담당합니다.
이들 자율신경은 교감신경과 교감신경으로 나뉘어 있다. 그들은 시소처럼 우리 몸을 지배한다. 예를 들어 우리가 낮에 활동할 때 감각기관은 기능을 합니다. 전압 모드가 된다. 이 시점에서 혈관은 혈압을 낮춰 증가시키는 경향을 볼 수 있다.그러나 밤이 되면 그것은 다르다.

8. 단백한 음식 먹기

자극적인 맵고 짠 음식을 계속 먹으면 나트륨을 축적해야 하는 칼륨이 이를 배설하는 작용을 한다. 토마토에는 칼륨이 풍부하다. 그것은 활성산소를 억제하는 리코펜과 모세혈관 강화에 도움이 되는 비타민 C와 루틴이 풍부하다. 이러한 칼륨이 풍부한 음식에는 시금치, 콩, 바나나, 고구마가 포함된다. 특히 시금치에 함유된 칼슘은 체내 지방 흡수를 억제하고 철분과 마그네슘, 인의 함량이 높아 뼈 형성과 체력 강화에 유리하다.

9. 전신운동

일반적으로 규칙적인 유산소 운동은 고혈압 환자에게 좋다. 걷기, 달리기, 체조, 자전거 타기, 수영, 테니스, 줄넘기, 에어로빅은 유산소 운동의 일부이다. 일주일에 세 번에서 다섯 번 하는 게 좋겠어요. 만약 당신이 운동을 시작할 때라면, 처음부터 너무 많이 하지 말고 운동 시간을 점차 늘려라. 혈압을 낮추기 위해 얼마나 많은 운동을 해야 하는지 정확히 알기 어렵다. 중요한 것은 규칙적으로 운동할수록 혈압이 낮아진다는 것이다. 3개월에서 6개월 정도 운동을 해도 혈압이 떨어질 것이다. 또한 운동 강도는 혈압을 크게 낮추지 않는다. 저강도 운동을 해도 운동시간을 조금 더 늘리면 효과를 볼 수 있다.

10. 살빼기

고혈압 치료를 위해 유산소 운동을 한다면 하루 150kcal 정도를 섭취하는 것이 좋다. 몸무게 70kg의 어른을 기준으로 아래 운동시간을 관찰해 하루 150kcal를 태우는 것이 효과적이다. 고혈압은 체중이 정상보다 많이 나갈 때 발생한다. 위험이 2배에서 6배까지 증가한다. 혈관이 손상되었다착용하면 노화가 빨리 되기 때문이다. 살을 빼다. 체중을 줄이기 위한 운동과 식이요법 통제를 결합하는 것이 효과적이다.

오늘은 혈압 낮추는 법을 포스팅했습니다.

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