신진대사 높이는법

신진대사 높이는법

신진대사는 사실 제 몸이 소비하는 에너지이다. 제 몸에 중요한 영양분을 가지고 있다.신진대사가 활발하지 않을 때는 조금 피곤해서 운동을 할 수 없고, 같은 음식을 먹고 운동을 해도 다른 양의 체중을 감량한다.따라서 빠른 체중 감량을 위해 신진대사를 늘리고 활동적이고 즐거운 하루를 시작해야 한다.

오늘은 신진대사 높이는법을 알아보겟다.

1. 물을 넉넉히 섭취

습기는 몸의 혈액순환을 촉진시켜 신진대사를 증가시키는 법칙 중 하나다. 신진대사를 증가시킬 수 있는 충분한 물을 섭취하세요. 몸을 차갑게 유지하지 않으려면 차가운 물 대신 상온에서 물과 백수를 사용하는 것이 좋다.

2. 수면 시간 잘 자기

전화기를 꺼낼 수 없는 현대인들! 스마트폰이나 컴퓨터를 사용하는 데 더 오래 걸리고, 눈이 약해지고, 수면 시간이 점점 짧아지고, 당신은 일하러 갈 만큼 충분한 휴식이 없어요. 수면시간이 짧을수록 우리 몸은 더 먹음직스럽다. 렙틴과 그렐린이 계속 분비된다. 평소보다 더 많은 양의 음식을 유발시킬 겁니다. 이것은 폭식을 유발하고 신진대사를 감소시킨다. 신진대사를 증가시키는 것은 믿을 수 없을 정도로 쉽습니다. 당신은 특정한 순간을 선택하고 적당한 시간에 잠자리에 든다. 스마트폰 사용 감소 하고 7시간 이상 자면요. 건강한 호르몬이 생성된다.

3.근력운동

신진대사를 증가시키기 위해서는 근육량의 증가를 배제할 수 없다. 근육을 발달시키려면 운동을 해야 하고 집에서 쉽게 할 수 있는 스쿼트도 있다. 엉덩이와 허벅지를 포함한 하체의 큰 근육을 단련하는 데 매우 효과적인 운동인 유산소 운동, 걷기, 조깅도 권장된다. 그것은 신진대사를 증가시키고 지방 연소를 촉진하는 효과가 있다. 복부 호흡을 의식하면 효율을 높일 수 있다.

4. 녹차를 마시기

저는 녹차를 많이 마셔요.신진대사는 오직 수분작용에 의해서만 촉진된다.200ml짜리 물 두 잔은 30kcal를 소비한다.그래서 정기적으로 물을 가져오는 것이 좋습니다.카테킨과 함께 녹차를 마시는 것도 좋다.카테킨은 신진대사를 촉진하고 녹차 자체는 열량이 낮을 때 자주 마시는 것이 좋다.

5. 매운 음식 먹기

매운 음식도 도움이 된다.스트레스를 받을 때 매운 음식을 먹는 것이 왜 도움이 되죠? 매운 음식을 먹으면 캡사이신이 들어 있는 후추 같은 화학물질을 포함하고 신진대사를 증가시킨다.일시적이지만, 자주 먹으면 엄청난 효과가 있어요.

6. 블랙커피 마시기

카페인과 카테킨은 신진대사를 증가시키는 물질이다. 블랙커피는 일시적으로 적당한 섭취로 신진대사를 증가시킵니다.
녹차와 우롱에는 카페인과 카테킨도 들어 있어 일시적으로 대사율을 높인다. 블랙커피나 차 2-4잔과 운동은 17% 더 많은 칼로리를 소비한다.

7. 간식 조금씩 먹기

배가 고프면. 대신에, 당신은 과다복용을 할 수 있습니다. 적은 양의 음식을 자주 먹으면 신진대사가 증가한다. 체리 토마토, 저지방 무기 유제품, 견과류 등을 드세요.

8. 규칙적인 일일 시간표

아침 식사 후 20분 동안의 집중적인 근육 운동은 최대 2시간 동안의 운동과 동일한 수준의 신진대사를 촉진한다. 우리 몸은 근육이 많을수록 신진대사가 활발해진다. 심박수를 높이는 운동에서도 대사율이 높아진다. 2011년 미국 애팔래치아 주립 대학에서 실시한 연구에 따르면 다음과 같은 45분간의 훈련이 있다.운동 후 14시간 이내에 대사율을 높이는 주기적인 운동을 하고 잠자는 시간도 중요하다. 특히 자정 전에 자는 것이 좋아요. 잠을 충분히 못 자면 몸의 호르몬 균형이 깨지고 신진대사가 느려진다.

9. 고단백 음식 먹기

우리 몸은 지방과 탄수화물 소화보다 단백질 소화에 칼로리를 더 많이 쓴다. 단백질도 근육을 만드는데 도움을 주기 때문에 더 좋다. 단백질이 풍부한 음식으로는 고기, 콩, 달걀, 치즈 견과류가 있다.

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오늘은 신진대사 높이는법을 알아보았다.